با 5 فایده حمام یخ برای بدن آشنا شوید

در این مقاله شما را با فواید حمام یخ برای بدن آشنا می کنیم. حمام یخ که غوطه وری در آب سرد (CWI) یا کرایوتراپی نامیده می شود، غوطه وری 10 تا 15 دقیقه ای در آب بسیار سرد (50 تا 59 درجه فارنهایت) پس از یک جلسه ورزش شدید یا رقابت برای کاهش درد عضلانی است. استفاده از حمام یخ برای تسکین درد عضلانی به دهه ها قبل بازمی گردد.

5 فایده حمام یخ برای بدن:

اگر به فکر امتحان ، یک حمام یخ هستید، ممکن است در مورد مزایای بالقوه و اینکه آیا ارزش دارد بدن خود را در معرض سرمای شدید قرار دهید تعجب کنید. خبر خوب این است که حمام یخ فواید زیادی دارد، به خصوص برای افرادی که ورزش می کنند یا ورزشکاران رقابتی هستند.

1. درد عضلانی را تسکین می دهد

شاید بزرگترین فایده حمام یخ این باشد که به بدن احساس خوبی می دهد. بعد از یک تمرین شدید، خیساندن در آب سرد می تواند درد عضلانی را تسکین دهد.

2. به سیستم عصبی مرکزی شما کمک می کند

گاردنر می گوید حمام یخ همچنین می تواند با کمک به خوابیدن به سیستم عصبی مرکزی شما کمک کند و با خستگی کمتر احساس بهتری داشته باشید. همچنین می تواند به بهبود زمان واکنش بدن در حین ورزش کمک کند.

3. پاسخ التهابی را محدود می کند

کاهش دمای موضعی بدن پس از ورزش به کاهش التهاب و بهبود سریعتر بدن کمک می کند.

4. اثرات گرما و رطوبت را کاهش می دهد

حمام یخ ممکن است اثرات گرما و رطوبت را کاهش دهد. حمام یخ قبل از یک مسابقه طولانی در شرایطی که درجه حرارت یا رطوبت بدن بالا است می تواند دمای مرکزی بدن را چندین درجه کاهش دهد و منجر به بهبود عملکرد بدن شود.

5. بر عملکرد عصب واگ تأثیر مثبت دارد

عصب واگ طولانی ترین عصب مغز است و در بلع غذا، گفتار، ورزش و فعالیت پاراسمپاتیک نقش دارد. یکی از مزایای اصلی حمام یخ این است که می تواند عصب واگ را تمرین دهد. عصب واگ به سیستم عصبی پاراسمپاتیک متصل است و آموزش آن می تواند به شما در مقابله با موقعیت های استرس زا کمک کند.

عوارض و خطرات حمام یخ

واضح ترین عارضه جانبی حمام یخ این است که وقتی بدنتان در آب سرد غوطه ور می شود، احساس سرما می کنید. اما فراتر از این عارضه جانبی سطحی، خطرات دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند:

• افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی یا فشار خون بالا باید اقدامات احتیاطی را انجام دهند.

• یخ زدن دمای بدن و غوطه ور شدن در برف باعث تنگ شدن رگ های خونی و کاهش جریان خون در بدن می شود که می تواند خطرناک باشد و شما را در معرض خطر ایست قلبی یا سکته قرار دهد.

• خطر دیگری که می تواند رخ دهد، هیپوترمی است، به خصوص اگر برای مدت طولانی در حمام یخ غوطه ور باشید.

• افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 نیز باید در استفاده از حمام یخ مراقب باشند.

نکاتی برای گرفتن حمام یخ

دمای حمام یخ:

دمای حمام یخ باید حدود 10 تا 15 درجه سانتیگراد یا 50 تا 59 درجه فارنهایت باشد.

زمان حمام یخ

صرف زمان زیاد در حمام یخ می تواند عواقب منفی داشته باشد. به همین دلیل باید زمان خود را به 10 تا 15 دقیقه محدود کنید.

وضعیت بدن

برای بهترین اثر انقباض عروق، توصیه می شود تمام بدن خود را در یک حمام یخ غوطه ور کنید. با این حال، در ابتدا می توانید ابتدا پاها و ساق پاها را در تماس با آب قرار دهید.

استفاده خانگی

اگر تصمیم دارید در خانه حمام یخ بگیرید، بهتر است از دماسنج برای رسیدن به دمای ایده آل استفاده کنید.

زمان حمام

هر چه زودتر بعد از تمرین یا مسابقه وارد حمام یخ شوید، نتایج بهتری خواهید داشت.

سرما درمانی

برخی از افراد از کرایوتراپی کل بدن استفاده می کنند که در اصل سرما درمانی در مطب است. این جلسات ارزان نیستند و می توانند از 45 تا 100 دلار در هر جلسه متغیر باشند.

نتیجه

تحقیقات در مورد مزایای حمام یخ محدود است. اگر بعد از یک رویداد ورزشی یا جلسه تمرینی شدید استفاده از حمام یخ را به عنوان نوعی ریکاوری انتخاب می کنید، حتماً دستورالعمل های توصیه شده، به ویژه زمان و دما را دنبال کنید.